2021. február 16., kedd

Olajos magok és diófélék rejtett veszélye – a fitinsav

"A fény csak abban  válik áldássá aki másoknak is ad belőle. .. Amit szerzel, amit elérsz, amit tudsz, amit átélsz oszd meg."   (Hamvas Béla)

Évek óta küzdök éjszakai izomgörcsökkel. A szervezetemben nincs elég magnézium. Már kipróbáltam sok mindent, természetes és mesterséges magnézium bevitelt - eredménytelenül. Keresgélésem során írtam a GAL Vitamin kutató csoportnak, a válaszukban a következőket írták:

"A stressz, sport, magas fitinsav-tartalmú ételek (magvak, teljeskiörlésű gabonák, korpák stb.) és a kávé– és teafogyasztás is fokozhatja a magnézium kiürülését. Mindezek miatt a magnéziumhiány általános. ..." (Szabó Gál Bence)

Utána eredtem kutakodni az interneten, mi az a fitinsav, ami ilyen sok rosszat tud okozni, hogyan lehet csökkenteni a káros hatását anélkül, hogy értékes táplálékoktól megfosztanám magamat. Erre az eredményre jutottam, amit most jó szívvel megosztok a téma iránt érdeklődőkkel. Figyelmeztetés: nem vagyok sem táplálkozási, sem egészségügyi szakember, az itt közölt anyag forrása az internet. A cikk végén minden felhasznált forrást feltüntettem.

A fitinsav - a foszfor raktározási formája.  Anti-tápanyag,  mert az emésztőrendszerben ásványi anyagokat köt meg, amelyek ezáltal kevésbé felhasználhatóak a szervezet számára. 

A bélrendszerünkben a fitinsav az ásványi anyagokhoz kapcsolódik (pl. kálcium, vas, magnézium), így azok nem tudnak felszívódni. Ennek eredményeképpen valószínűleg akkor sem jutunk megfelelő ásványi anyaghoz, ha egyébként ásványi anyagban gazdag magokat ropogtatunk.

A fitinsav csökkentésének egyszerű módja a magok és diófélék áztatása 

Az áztatás során a magvak és diófélék elindulnak a kicsírázáshoz vezető folyamaton, ami lebontja a fitinsav tartalmat.

Lénárt Gitta: Élő aszalványok könyve
Hogyan kell beáztatni a magokat?

Hozzávalók:

Meleg víz: semlegesíti az enzimgátlókat és növeli a tápanyagok hasznosulását, kifejezetten a B-vitaminét. 

Parajdi só: hozzájárul az enzimek aktivizálásához, amelyek deaktiválják a magokban lévő enzimgátlókat. Kb fél liter maghoz egy evőkanál só szükséges.

Almaecet vagy citromlé: Ha egy evőkanál bió almaecetet vagy citromlevet (valódi citromból!) is hozzáteszünk az áztatóvízhez (vagyis savas a közeg), akkor a folyamat még hatékonyabb

Elkészítés:

1. Öntsd a meleg vizet az áztatandó olajos magra egy megfelelő méretű tálba majd add hozzá a sót, almaecetet ami feloldódik benne.

2 A vízben a magokat teljesen lepje el a víz.

3. Hagyd állni lefedetlenül szobahőmérsékleten legalább 7 órán keresztül (vagy éjszakára).

A kisszemű magvakat általában elég 4-8 órán át áztatni, a nagyobb szeműeket akár 48 órán át is áztassuk. A magok áztató vizét soha ne használjuk fel. Például a dió 24 óra, a mandula 48 óra áztatást igényel

Az áztatás során az enzimgátlók nagyrésze lebomlik.  Így aktiválhatjuk a bennük lévő nagyon hasznos tápanyagokat, egyúttal könnyebben emészthetővé is tesszük azokat.

Szárítás:

Áztatás után alaposan öblítsük le a magokat, szűrjük le a vizet, majd a napon, a sütőben vagy egy aszaló gépben (45 fok), a lehető legkisebb hőfokon (maximum 50 fok) alaposan szárítsuk meg őket.

Tapasztalatok szerint a beáztatott magvaknak jobb íze lesz és sokkal könnyebben megemészthetőek lesznek. A szárítás folyamán visszanyerjük a magvak ropogós állagát. 

Nem minden magot könnyű beáztatni. A lenmag és a chia mag például bekocsonyásodik nagyon nehéz vele dolgozni.

Azért célszerű kiszárítani a magokat áztatás után, mert a nedvesség miatt hamar megpenészedhetnek.

Mi található ez egyes olajos magvakban, amiért megéri fogyasztani őket?

Mandula Jó mangán, réz, magnézium, E-vitamin és B-2 forrás. A vad mandula nagyon mérgező, mert az egyik vegyülete lebomlásakor cián keletkezik. A modern, háziasított mandula viszont nem tartalmazza ezt a vegyületet.

Makadámia dió Jó B-1 vitamin, mangán és réz forrás. A fitinsav tartalma is nagyon alacsony. A makadámia dió még nagyobb mennyiségben fogyasztva is egészséges.

Pisztácia  Jó réz, B-1,  B-6 vitamin, és  mangán forrás.

Dió Jó magnézium, mangán és réz forrás.

Fenyőmag  Jó mangán, réz és magnézium forrás.

Gesztenye Alacsony az anti-tápanyag tartalma is (pl. fitinsav). A gesztenye inkább keményítőt mint zsírt tartalmaz. A többi diófélével ellentétben problémamentesen piríthatjuk, süthetjük magas hőmérsékleten. Jó C-vitamin, B-6 vitamin, réz és mangán forrás. A gesztenye az egyedüli C-vitamin tartalmú dióféle.

Törökmogyoró  Jó E-vitamin, B-1 vitamin, réz és mangán forrás.

Tökmag Nagyon jó magnézium forrás, ami a legtöbb ember étrendjéből hiányzó ásványi anyag. Szintén jó réz, mangán, foszfor és vas forrás.

Napraforgómag Jó E-vitamin, B-1 vitamin, magnézium, réz, mangán és szelén forrás.

Szezámmag Jó kálcium, magnézium, réz és mangán forrás.

Lenmag Jó B-1 vitamin és mangán forrás.

Földimogyoró!!   A földimogyoró valójában egy hüvelyes és jobban tesszük, ha elkerüljük. Egyrészről rossz a zsírsav profilja, másrészről az egyik legelterjedtebb ételallergia okozója is, tele van antitápanyagokkal, magas a lektin tartalma és egy jól ismert rákkeltő anyagot: az aflatoxint is tartalmaz.

Én mostantól áztatás nélkül nem fogyasztok olajos magvakat, kipróbáltam a leírtak szerint elkészíteni, nagyon finom, és remélem tényleg egészségesebb is. Azt, hogy ez hat-e pozitívan az éjszakai izomgörcseimre, javul e a magnézium felszívódása a szervezetemben majd a jövőben eldől. De én legalább megpróbáltam.

Ez egy internetről vágott sűrítmény, aki mélyebben szeretne az olajos magvak szervezetünkre gyakorolt hatásával megismerkedni ajánlom a forrásként használt honlapokon leírtakat figyelmébe:

https://www.tenyek-tevhitek.hu/fitatok_es_fitinsav-amit_erdemes_tudni.htm

https://www.tenyek-tevhitek.hu/minden-ami-fontos-a-fitinsavrol-es-a-fitatokrol.htm

https://fitneszguru.com/antioxidans-vagy-veszelyes-novenyi-vegyulet-fitinsav/

https://www.zoldhaz.info/okos-etrend2

https://hu.facefrontcosmetics.com/281955-foods-containing-phytic-acid-448

https://endosegito.hu/miert-fontos-az-aztatas-gabonak-magok-huvelyesek-es-a-fitinsavak/

https://paleokonyha.hu/alapanyagok/magok-orlemenyek-lisztek/ovatosan-a-magvakkal/mik-azok-a-fitinsavak-es-milyen-problemakat-okozhatnak-2/

https://www.bien.hu/tenyleg-veszelyesek-fitinsavak-utanajartunk-felned-kell-huvelyes-zoldsegektol-magvaktol/

http://mezitlabasszuperhos.hu/egeszsegesek-e-magok-es-diofelek/



2020. február 8., szombat

AZ ELKÖTELEZŐDÉSTŐL A FÉSZEKRAKÁSIG 2019/20.

2020. január 31-én véget ért az első fészekrakó csoport. A csoportzáráskor így beszéltek a megélt élményekről, szerzett tapasztalatokról, tanulságokról a "Fészekrakók":

“Egy jó koncepció mellett haladtunk, letettük az alapokat. Rávilágított arra, hogy nagyobb megértéssel, bizalommal és szeretettel kell a párunkhoz közeledni, mint ahogy ezt eddig tettük.”

“A párkapcsolat célja, hogy a két ember kölcsönösen jobbá tegye egymást, segítse a személyes fejlődésben.”

“Jó, hogy sok témát érintettünk. Tudatosultak a származási családból hozott minták, az onnan hozott olyan sérüléseink, amivel dolgunk van. Megértettük, fontos korábbi kapcsolatainkat is megérteni.”

“Megtanultuk, hogyan kell a konfliktusokat kezelni. Nem szabad halogatni a problémák megbeszélését, amint az indulatok elcsitulnak meg kell beszélni a nézeteltérést. Ha ezt egy évig gyakorolhatnánk, akkor ha jön egy probléma zsigerből tudnánk mit kell tenni.”

“Nagyon jó volt a program, végig barátságos volt a légkör, jól éreztem magam, sokat tanultam. Jobb lett a kapcsolatunk, még szívesen folytatnám.”

“Nekem az elvárásom volt a tudatosság, ez teljesült. Nagyon tetszett, hogy interaktív, gyakorlatias volt minden foglalkozás."

"Más problémáiból  megismertünk több véleményt és reakciót, amiből tanulni lehetett.”

"Ez a lehetőség közelebb hozott egymáshoz minket. Meghittebbé varázsolta a kilencéves kapcsolatunkat, a csoportban végzett közös munka áldás volt számunkra. Békességet, megnyugvást, kiegyensúlyozottságot hozott."

"Sajnos sokszor rohanunk a mindennapjainkban, elfelejtünk beszélgetni. Tudatosan gyakoroljuk a kompromisszum kötést. Sokszor könnyebb a rosszat elmondani ezért hálát adunk minden nap egymásnak azért a jóért, amit a párunktól kaptunk."
"Szükségünk volt arra, hogy külső szemmel mindketten meg legyünk hallgatva, amire nyitottak voltunk."
"Ha tehetnénk minden évben részt vennénk egy ilyen csoportban. Tudatosult bennünk, hogy közösen együtt kell tenni azért, hogy jól működjön egy kapcsolat."
"Végtelenül célravezetőnek és hasznosnak találtam/tuk a fészekrakó programot."

A legközelebbi programba bekapcsolódási lehetőség:




2019. november 6., szerda

Az elköteleződéstől a fészekrakásig


                                      Kapcsolatismereti találkozások a házasságra és az                                          elkötelezett tartós együttélésre készülő pároknak



Amikor azt érezzük, megtaláltuk a nagy Őt, arról ábrándozunk vele fogjuk leélni hátralévő életünket, tőle fognak származni közös gyermekeink. A szerelem mámoros pillanataiban még nem is sejtjük, mennyi veszély fenyegeti kapcsolatunkat.
25 éves családterápiás tapasztalatom alapján próbáltam csokorba gyűjteni azokat a témákat, amelyeket  ha mélyebben megismerünk számos párkapcsolati krízisen átvezethet bennünket. Talán segíthet a "Nem kidobni, megjavítani" (Bagdy Emőke) megvalósításában.

Az alábbi témákkal történő megismerkedés segíthet egy tartós, kiegyensúlyozott jól működő párkapcsolat stabil alappilléreinek lerakásában:
  1. Mik az elköteleződés alapkövei, mit jelent az érett intimitás testi - lelki szinten? Mivel védhető kapcsolatunk a titokzatos, időnként fenyegető "Zöld szemű szörny" a féltékenység ellen?
  2. Milyen titkot rejtenek a családi mintáink, hogyan illeszthető össze a két családi minta?
  3. Melyek a leggyakoribb kommunikációs hibáink, amelyek nem vezetnek megoldáshoz, hanem érzelmileg eltávolítanak, néha nehezen vagy egyáltalán nem gyógyuló lelki sebeket okoznak?
  4. Egy párkapcsolat fejlődése a ketten vagyunk egyektől az érett párkapcsolatig. A fejlődéssel együtt járó krízisek.
  5. Hogyan fejlődnek, változnak életszerepeink egy jól működő párkapcsolatban? Hogyan segítenek ebben a rítusok?
  6. Milyen egyéni és párkapcsolati változások mennek végbe egy pár életében az első gyermek érkezésével?
  7. A szülővé válás örömei, kihívásai és buktatói.
  8. Nagyszülőkkel hogyan működjünk együtt, hogyan segítsünk nekik nagyszülőkké válni? Mit tehetünk, ha át szeretnék venni - segítő szándékból - tőlünk a szülői szerepet?
A témával való bővebb ismerkedést tartós együttélésre készülő pároknak - jegyeseknek, házasságra készülőknek, élettársi kapcsolatban élőknek - tervezzük.


Csoportvezetők:

Galambosné Varjú Blanka
mentálhigiénés szakember, családterapeuta, pszichodráma vezető
Novák Magdolna
mentálhigiénés óvónő, családkonzulens, pszichodráma vezető

Alkalmazott módszerek: Tudatosítás, önismeret fejlesztés,  rendszerszemléletű családismeretek.

Forma: kiscsoport 4-5 pár  részvételével 

Helyszín: Békéscsaba, Kazinczy utca. 6/1, Mi-Értünk Egyesület
Kezdés: 2020. március 6. péntek 17.00-20 óra
További időpontok: március 20, április 3, 17, május 8, 22, június 5, 19.
Részvétel díjtalan.

Előzetes érdeklődés, jelentkezés:
Galambosné Varjú Blanka gvblanka@gmail.com, 30/23-19-216

2019. augusztus 7., szerda

Létvágy - Éhes lélek vezetett önsegítő csoport


                   
                                                                                

           vezetett önsegítő csoport túlsúlyban érintetteknek
Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása című könyve alapján, 
a szerző szakmai útmutatásával

A fókuszt az evési késztetést kiváltó és fenntartó lelki tényezők megismerésére helyezzük, ezáltal lehetőség nyílik a személyes változtatásra. 
A csoport alatt megfogalmazódnak azok a cselekvési lépések, amelyek pozitívan befolyásolják az ételhez való viszonyunkat, így hosszabb távon az egészségünket és a  súlyunkat is.
Már akkor is nyertes a résztvevő, ha “csak” megérti súlyának okát, történetét, és kilép a végeláthatatlan fogyókúrák ördögi köréből, megszabadul a túlsúlyához kötődő szégyen és bűntudat érzésétől.

Információk az induló csoportról:
Csoportvezetők:
Galambosné Varjú Blanka
mentálhigiénés szakember,  pszichodráma vezető, családterapeuta
Novák Magdolna
mentálhigiénés óvónő  pszichodráma vezető, családkonzulens
Moka Ildikó
szakoktató

Csoportkezdés: 2019. szeptember 7-én 15 óra
Időtartam: 2019. szeptember 7-től  november 23-ig, 6 szombaton 15.00-19.00 óráig a következő napokon:  szeptember 21,  október 5, 19, november 16, 23. 
Helyszín: Mi-Értünk Egyesület Békéscsaba, Kazinczy utca 6/1.
Részvétel: díjtalan
Csoportlétszám: 10 fő
Jelentkezés: Galambosné Varjú Blanka T: 30/23-19-216; E: gvblanka@gmail.com
Tankönyv:     Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása (Kulcslyuk Kiadó), mely oktatói      segéd- anyagként kerül felhasználásra a csoportban

Zárófoglalkozás: Zwack József Kereskedelmi és Vendéglátóipari Szakgimnázium és Szakközépiskola konyháján lesz ételkészítéssel, gyakorlati tanácsadással egybekötve. 
Vezeti: Moka Ildikó szakoktató.

Mielőtt jelentkezel, kérlek olvasd el figyelmesen az alábbi részletes információt, mely segít tisztán látni, mit várhatsz ettől a csoportmunkától.
Célcsoport:  
Túlsúlyban érintett felnőtt emberek, akik már sok mindent kipróbáltak - eredménytelenül - egy optimálisabb testsúly elérésében illetve megőrzésében, fenntartásban.

Csoportkezdés előtt:
A csoportba jelentkezés előtt javasoljuk, első lépésként elolvasni Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása című könyvét, különös tekintettel a pszichológiai éhség típusai c. fejezetre. Itt az egyes éhség típusok tárgyalását követően kérdéseket talál az olvasó, melyekre javasoljuk keresse meg személyes válaszait. 

Idézet a könyvből: “Ez a könyv Neked szól, aki már hosszú ideje vívod harcodat a túlsúlyoddal … Abban szeretnénk segíteni, hogy az eddigi meddő próbálkozások után olyan útra léphess, amely valódi eredményhez vezet. Nem kell erősebben küzdened vagy jobban akarnod. Nem kell más emberré válnod. Mindössze máshogy tekintened a problémára, mint eddig.”

Amennyiben a könyv felkeltette az érdeklődésed, és szeretnél egy mélyebb szinten önmagadon, saját fejlődéseden dolgozni, akkor szeretettel várunk a LÉTVÁGY - Éhes lélek nevű vezetett önsegítő csoportban.

Mi történik egy ilyen csoportban?
Az első találkozáskor a jelentkezők egy ismerkedési foglalkozáson vesznek részt. Itt kicsit összekovácsolódnak a jövőbeni közös munkára. Megtervezzük a közös együttlét fontos egyéni és csoportos lépéseit. Mindenkitől személyes felelősség vállalást, és a megbeszélt feladatok maradéktalan elvégzését kérjük. Ez szükséges a csoport végére elérni kívánt pozitív változáshoz.

Lukács Liza könyve végig tankönyvként, segédanyagként szolgál. Ebből minden alkalommal két-két fejezetet tárgyalunk meg. 
Az adott fejezetekhez előre kap mindenki egy kérdéssort, ami lényegesen bővebb a könyvben szereplőnél. A fejezet elolvasását követően kérjük a kérdéseket írásban megválaszolni, melyet a csoportos foglalkozások keretében közösen feldolgozunk. 

Mindenki annyit oszt meg a saját életéből, amennyi akkor, az adott pillanatban vállalható a csoport előtt. A többiek válaszát is megismerve, újabb felfedezéseket tehetsz önmagadra vonatkozóan. Egy-egy téma végén javasoljuk megfogalmazni, milyen konkrét gyakorlati feladataid vannak a tárgyalt éhség csillapításban, erről egy tervet is kérünk készíteni.  

Az utolsó alkalomra egy konkrét összegzést készít mindenki arról, hogy melyik pszichológiai éhség csillapításában mi a célja, és mi a konkrét teendője annak elérése érdekében.

Így készültünk erre a munkára:
Békéscsabán úttörő munkát végzünk a vezetett önsegítés módszerének kidolgozásával, mellyel a túlsúlyban érintetteknek kívánunk segíteni. 
Első lépésként a módszer kidolgozásban részt vállaló Békéscsabai segítő foglalkozású szakemberek teszt csoportjában feldolgoztuk saját élményünket. 
Erről a Behír hírportálján az Életmód rovatban Mikóczy Erika újságíró folyamatosan tudósította a lakosságot. A cikkek alábbi linkeken  olvashatók:
     
Az önsegítő csoport megközelítés azon az elven alapul, hogy az ugyanazon problémával küzdők fokozott empátiát és megértést tudnak nyújtani egymásnak, valamint konkrét tanácsokkal segítenek a táplálkozás és aktivitás terén. 

A vezetett önsegítő csoportokban egy csoportvezetésben jártas, segítő foglalkozású személy (aki nem feltétlenül orvos vagy pszichológus) koordinálja, facilitálja a csoport működését.

A csoporttagok arról számolnak be, hogy az önsegítő csoport segít nekik abban, hogy ne érezzék magukat egyedül a súlyproblémájukkal. Az önsegítő csoportokban elsődleges cél a különféle önkontrollfunkciók elsajátítása, az egyéni felelősség vállalása, a problémával való szembenézés. 
Az önsegítés hasznos és végsősoron elengedhetetlen kezdeti lépést jelent a testsúly-menedzselésben, sőt sokaknak önmagában elegendő lehet a súlyfelesleg leküzdéséhez. 












2018. december 6., csütörtök

Találkoztam egy angyallal


Namaste, Mónika!


Találkoztam egy angyallal

Már lassan két éve, hogy találkoztam egy angyallal. Először pont úgy nézett ki, mint egy ember. Aztán kiderült, hogy hiányoznak belőle olyan alapvető emberi tulajdonságok, mint az irigység, a rosszindulat, a gonoszság, mások kibeszélése, haragtartás, hazudozás, felsőbbrendűségi érzés, erőszakosság, magamutogatás, a másik ember lenézése, gorombaság, türelmetlenség, indulatok rossz kontrollálása, pénzéhség, önteltség…

Eltűnődtem, ki ez a lény? Aztán lassan megvilágosodtam: egy emberbőrbe bújt angyalt hozott elém a sorsom. Ez az angyal számomra egy csoda, szinte hihetetlen, hogy léteznek ilyen földi élőlények. Ő női nemet kapott a Teremtőtől, és a jógát mellé élethivatásnak.

Elszegődtem mellé „tanoncnak”, és bár súlyos beteg vagyok, ő elvállalta, hogy tanít. Először feltűnt, hogy milyen végtelen türelemmel magyaráz, ha kell 50-szer elmondja ugyanazt, és mindig ugyanolyan kedvesen, türelmesen. Mindig megtalálta azt a mozgásformát nekem, amit az adott napon képes voltam végrehajtani. Kedves, jóságos, szelíd, szerény, végtelen nagy tudású, segítőkész, őszinte, hiteles embert ismertem meg benne.
Így közel két év távlatából már biztosan tudom, ő egy angyal, aki mindig megfogta a kezem, ha elesni készültem, sőt azt is észrevette, hogy most nagyon mellettem kell lennie. „Blankám édes, ne arra gondolj, hogy tegnap mit tudtál megcsinálni, arra figyelj, ma hogy vagy. Légy itt a jelenben! Az sem számít, mi lesz holnap. Soha ne add fel, higgy magadban, és szeresd magad. Amíg magadért nem tudsz annyit tenni, mint másokért, addig nagyban akadályozod a gyógyulásod”  - mondogatja, amikor kell.

Közben kórház, műtét, betegségek jöttek, amelyek miatt háromszor kellett újra kezdenem a jógát is. Mindig úgy éreztem, hogy ügyetlen vagyok, és mindent elfelejtettem. „Blankám, a tested mindenre emlékezik! Amit egyszer már meg tudtál csinálni, az máskor is sikerül, amikor eljön az ideje” - biztatott. Mire aztán jött az újabb betegség, már valóban kicsit előrébb voltam, mint előzőleg.

Eközben sorban kaptam tőle a könyveket: Iyengar A Jóga fája, Szvámi Véda Bhárati: A Hatha jóga filozófiája, Isten, Buddha hogy csak a legfontosabbakat említsem. Egyszerre fejlesztette a testemet és lett a lelki vezetőm.
Általa értettem meg a nem ártás elvét, amit nagyon szeretnék a következő évben elég jól megvalósítani önmagamon.

Aztán jött még egy csoda: én, aki korábban jógacsoportban még nem dolgoztam, elmehettem a jógatáborba, ahol négy nap alatt 15 órát jógáztam a többiekkel, és jó volt, hogy bírtam.  Én, akinek még az evőeszköz is remegett a kezében, elkészítettem életem első selyemmandaláját, és közben nem remegett a kezem. Ő biztatott, valahonnan érezte, hogy menni fog. És a végeredmény gyönyörű lett.

Innen egyenes út vezetett a kezdő jóga tanfolyamhoz, ami a napokban ért véget.  Folytatásként már csak heti egyszer megyek magánóra és 4-5 alkalommal csoportos jógára, amihez most a jóga nyílt napon meg is vettem a három hónapra szóló bérletem.


Aztán lelki támogatásként kaptam tőle egy meditációt, amelynek révén a Föld anyával és az Égi atyával kerültem kapcsolatba. Ebből a meditációból született egy saját tervezésű mandala, amit most fogok elkészíteni.



Szóval ez az angyal nemcsak az órákon volt velem, hanem a hatása átszőtte az egész napomat. Testileg, lelkileg és szellemileg sokat fejlődtem. Általa, az ő segítségével megtaláltam az én Istenem, s a hozzá vezető utat.

Ennek az angyalnak a tartózkodási helye Békéscsabán az Ízisz Jóga Stúdió, és ebben a földi létében a Lenkefi Mónika nevet viseli.



Kedves angyalkám, maradj velem!
Kérlek, segítsd tovább járni rögös életutamat, hálás köszönettel: Blanka




2017. január 24., kedd

LÉTVÁGY - Éhes lélek vezetett önsegítő csoport


Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása című könyve alapján,
a szerző szakmai útmutatásával

A fókuszt az evési késztetést kiváltó és fenntartó lelki tényezők megismerésére helyezzük, ezáltal lehetőség nyílik a személyes változtatásra.
A csoport alatt megfogalmazódnak azok a cselekvési lépések, amelyek pozitívan befolyásolják az ételhez való viszonyunkat, így hosszabb távon az egészségünket és a  súlyunkat is.
Már akkor is nyertes a résztvevő, ha “csak” megérti súlyának okát, történetét, és kilép a végeláthatatlan fogyókúrák ördögi köréből, megszabadul a túlsúlyához kötődő szégyen és bűntudat érzésétől.

Célcsoport:  
Túlsúlyban érintett felnőtt emberek, akik már sok mindent kipróbáltak - eredménytelenül - egy optimálisabb testsúly elérésében illetve megőrzésében, fenntartásban.

Csoportkezdés előtt:
Mielőtt jelentkezik a csoportba, javasoljuk, első lépésként elolvasni Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása című könyvét, különös tekintettel a pszichológiai éhség típusai c. fejezetre. Itt az egyes éhség típusok tárgyalását követően kérdéseket talál az olvasó, melyekre javasoljuk keresse meg személyes válaszait.

Idézet a könyvből: “Ez a könyv Neked szól, aki már hosszú ideje vívod harcodat a túlsúlyoddal … Abban szeretnénk segíteni, hogy az eddigi meddő próbálkozások után olyan útra léphess, amely valódi eredményhez vezet. Nem kell erősebben küzdened vagy jobban akarnod. Nem kell más emberré válnod. Mindössze máshogy tekintened a problémára, mint eddig.”

Amennyiben a könyv felkeltette az érdeklődését, és szeretne egy mélyebb szinten önmagán, saját fejlődésén dolgozni, akkor szeretettel várjuk a LÉTVÁGY - Az éhes lélek nevű vezetett önsegítő csoportban.

Mi történik egy ilyen csoportban?
Az első találkozáskor a jelentkezők (maximum 10 fő) egy ismerkedési foglalkozáson vesznek részt. Itt kicsit összekovácsolódnak a jövőbeni közös munkára. Megtervezzük a közös együttlét fontos egyéni és csoportos lépéseit. Mindenkitől személyes felelősség vállalást, és a megbeszélt feladatok maradéktalan elvégzését kérjük. Ez szükséges a csoport végére elérni kívánt pozitív változáshoz.

Lukács Liza könyve végig tankönyvként, segédanyagként szolgál. Ebből minden alkalommal egy-egy fejezetet tárgyalunk meg.
Az adott fejezethez előre kap mindenki egy kérdéssort, ami lényegesen bővebb a könyvben szereplőnél. A fejezet elolvasását követően kérjük a kérdéseket írásban megválaszolni, melyet a csoportos foglalkozások kertében közösen feldolgozunk.

Mindenki annyit oszt meg a saját életéből, amennyi akkor, az adott pillanatban vállalható a csoport előtt. A többiek válaszát is megismerve, újabb felfedezéseket tehet önmagára vonatkozóan. Egy-egy téma végén javasoljuk megfogalmazni, milyen konkrét gyakorlati feladatai vannak a tárgyalt éhség csillapításban, erről egy tervet is kérünk készíteni.  

Az utolsó alkalomra egy konkrét összegzést készít mindenki arról, hogy melyik pszichológiai éhség csillapításában mi a célja, és mi a konkrét teendője annak elérése érdekében.

Szeretettel várják csoportjaikba a csoportvezetők:
Galambosné Varjú Blanka T:+36- 30/2319-216; E: gvblanka@gmail.com
Novák Magdolna +36-30/3700 - 881      E:  magdolna.novak@gmail.com
A csoportok indulása Békéscsabán: 2017. március első felében
Jelentkezés a csoportvezetőknél telefonon, vagy e-mailben.
További fontos információk a cikk végén

Így készültünk erre a munkára:
Békéscsabán úttörő munkát végzünk a vezetett önsegítés módszerének kidolgozásával, mellyel a túlsúlyban érintetteknek kívánunk segíteni.
Első lépésként a módszer kidolgozásban részt vállaló Békéscsabai segítő foglalkozású szakemberek teszt csoportjában feldolgoztuk saját élményünket.
Erről a Behír hírportálján az Életmód rovatban Mikóczy Erika újságíró folyamatosan tudósította a lakosságot. A cikkek alábbi linkeken  olvashatók:

2016. november 18-án a program szakmai vezetője, Galambosné Varjú Blanka, és a Sorsfonó Önismereti Egyesület elnöke, Novák Magdolna - ezúttal mint a tesztcsoport tagja - stúdióbeszélgetés keretében számolt be a csoportban folyó közös munkáról. A 20 perces beszélgetés a Púder adásában volt látható.

Az önsegítő csoport megközelítés azon az elven alapul, hogy az ugyanazon problémával küzdők fokozott empátiát és megértést tudnak nyújtani egymásnak, valamint konkrét tanácsokkal segítenek a táplálkozás és aktivitás terén.
A vezetett önsegítő csoportokban egy csoportvezetésben jártas, segítő foglalkozású személy (aki nem feltétlenül orvos vagy pszichológus) koordinálja, facilitálja a csoport működését.

A csoporttagok arról számolnak be, hogy az önsegítő csoport segít nekik abban, hogy ne érezzék magukat egyedül a súlyproblémájukkal. Az önsegítő csoportokban elsődleges cél a különféle önkontrollfunkciók elsajátítása, az egyéni felelősség vállalása, a problémával való szembenézés.
Az önsegítés hasznos és végsősoron elengedhetetlen kezdeti lépést jelent a testsúly-menedzselésben, sőt sokaknak önmagában elegendő lehet a súlyfelesleg leküzdéséhez.

INDULÓ CSOPORTJAINKRÓL:

Időtartam:
Négy csoportot tervezünk indítani, maximum 10-10 fővel.
A csoportfoglalkozások heti egy alkalommal, hétfőn, vagy szerdán 17.00 - 20.00 óráig lesznek megtartva,11 hétben, 33 órában

Tankönyv:
Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása (Kulcslyuk Kiadó), mely oktatói segédanyagként kerül felhasználásra a csoportban.

Első csoport:
Vezeti: Galambosné Varjú Blanka
Helyszín: Csabagyöngye Kulturális Központ Békéscsaba, Széchenyi u. 4.
Időpont: HÉTFŐI napokon 2017. március 13 -  június 12.

Második csoport:
Vezeti: Novák Magdolna
Helyszín: Mi-Értünk Segítő Egyesület Békéscsaba, Kazinczy utca 6/1.
Időpont: HÉTFŐI napokon 2017. március 13 -  június 12.

Harmadik csoport:
Vezeti: Galambosné Varjú Blanka
Helyszín: Dr. Baly Hermina Segítők Háza Békéscsaba, Gyóni Géza u. 11.
Időpont: SZERDAI napokon 2017. március 22 -  június 7.

Negyedik csoport:
Vezeti: Novák Magdolna
Helyszín: Csabagyöngye Kulturális Központ Békéscsaba, Széchenyi u. 4
Időpont: SZERDAI napokon 2017. március 22 -  június 7.

Hozzájárulás:
31.900 Ft, mely az első alkalommal egy összegben fizetendő. A hozzájárulás nem tartalmazza a tankönyv árát, ami 3.000 Ft körüli összeg.

Szívesen tájékoztatom:
Galambosné Varjú Blanka   T: +36-30/23-19-216;   E: gvblanka@gmail.com

Novák Magdolna +36-30/3700 - 881      E:  magdolna.novak@gmail.com